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“節后三斤黨”必看!貴州疾控專家給你來點“三減”干貨!

日期:2019-02-14 作者:宋玟瑾 來源:多彩貴州網

  春節小長假過后,不少朋友變成了“胖友”,那么如何解決節后胖三斤的難題?如何讓我們的腸胃從過節的“油膩模式”回歸到正常模式?貴州疾控專家給出了幾條減鹽、減油、減糖的“健康三減”小提示。

  1.生活中要注意“隱形鹽”,比如調味料里的雞精、醬油、蠔油,包括醬類,都是含有鹽分的,要減少攝入。

  2.烹飪的時候,把先放鹽變成后放鹽,在快出鍋時撒上鹽,這樣口感既好,又能控制鹽分的攝入量。

  3.每人每日攝入不超過30克的食用油,相當于三小勺的油。

  4.多用蒸煮燉燴等烹飪方式,少用煎炸,減少油的使用。

  5.烹飪時用蔥、姜、蒜,或者胡椒一些芳香配料來代替,這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入。

  6.在生活中,可以選擇低糖或無糖的食物和飲料,減少糖的攝入。

  7.對于喜歡甜食又擔心攝入熱量過多的人來說,可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料,享受了甜蜜口感的同時,也不會增加糖分攝入。

  8.減少在外就餐,點餐時可以讓廚師少放鹽油糖,達到“三減”的目的。

(編輯:劉澤琦)

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